延时控精，6个实用技巧一次说清！

男性在实战中之所以表现差，可能多数人觉得是自己敏感度太高，稍微给些性刺激，大脑就兴奋的不行，不一会就来感觉了。

实际上除了敏感度高之外，还有一个易被人忽视的原因，那就是控精能力差。

控精能力是描述男性自身调控或干预蛇精时机的能力。控精能力差也就意味无法自觉控制减少或减缓性刺激的输入，很快就会到达蛇精临界点，从而快速蛇精。

因此，想要针对性的提升实战表现，除了降低大脑敏感度之外，还要提升自己的控精能力。

男人必懂的6个控精技巧

控精能力属于自身的一种技能，主要通过延时行为训练进行提升，一旦掌握就会让你受益终生。并且，没有副作用，适合长期锻炼。

下面这6个控精技巧，作为男生你一定要熟练掌握。

1、性兴奋度感知

性兴奋感知是控精训练的基础，如果无法感知自己性兴奋度，也就无法知道从什么时间开始控精，控精训练将变得毫无意义。如果快要射精时紧急“刹车”把小蝌蚪憋回去，这不是控精而是憋精。

“男性性兴奋等级表”将兴奋度划为10级，每个等级对应着丁丁和全身的不同变化。训练中，我们要努力将自己的性兴奋度控制在7~9级。

2、动停法

动停法是1956年由美国泌尿外科医生、性学专家Semans在全球首次使用，由此开启了早泄行为训练，并且此方法一直沿用至今。

动停法操作很简单，就是在有蛇精紧迫感之前停下来，等兴奋度降低后，再动起来。如此反复，可延长实战时间。当然了，动停法不局限于“动-停”，它还有更多延伸，这就需要大家继续深入探索了。

3、挤捏法

挤捏法是在动停法的基础上，提出的一种夫妻双方共同训练的性感集中训练方法，当然男性也可单独使用。

挤捏法的操作也不复杂，就是感知到较高性兴奋度时，用手指反复、用力挤捏丁丁背侧冠状沟和系带，以此快速降低性兴奋度。挤捏法主要适用于训练场景，在实际操作中很少使用。因为挤捏的动作太过刻意，容易引起尴尬。

4、冥想呼吸法

呼吸调控法可以很好地让人放松、冷静下来。就像我们将要上台演讲时，有人提醒做深呼吸，你就不会紧张了。

呼吸调控法在延时训练中的作用亦是如此，它可以让男性紧张、兴奋的状态逐渐平静下来，从而继续战斗！当然了，深呼吸是基础的呼吸法，除此之外还有高阶呼吸调控法，比如胸式呼吸、腹式呼吸等。

5、意念转移法

当性兴奋度很高时，可以通过转移意念（看电视、背课文、看天花板等），让自己注意力从性刺激中分散，从而降低大脑性兴奋程度。意念转移法是一种简单、实操性较强的控精方法，属于老司机必备技能。

但是，它对性兴奋的调控力较差，大家可以协同下面PC肌调控法进行更高程度的调控。

6、PC肌调控法

PC肌也就是盆底肌，它是从耻骨（Pubic）到尾骨（Coccyx）之间的一组肌肉群。

锻炼盆底肌不仅可以有效提升男性晨勃次数、丁丁勃起硬度、勃起维持度、丁头涨大程度。还可以提升控精能力和蛇精力度，延长实战时间，增强男性综合性能力，提升性快感程度，也给予女性更长时间、更多的性刺激。

当然了，男性实战表现差好不仅仅是时间问题，还涉及勃起能力、性认知以及性技巧等。想要在实战中表现突出，就要提升自己的综合性能力。
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